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想在场上击败对手,首先必须在心中击败他们 | 7个步骤完成你的心理演练

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许多科学研究证实,想像力可以用于累积信心,帮助我们做足「心理准备」,达到巅峰表现。

多年来为美军培育领导人才,也帮助许多顶尖奥运选手克服压力的运动心理学家辛瑟博士,在最新出版的《先胜心态》一书中,提供一张蓝图,任何人都可以运用书中提到的7个步骤,做为每天固定的心理练习,有助于我们增进自信、对未来感到更有把握。

想像力可以很有力量,可以用来累积信心。

许多研究指出,善用想像力对运动技巧、动作技能,或任何牵涉技术的行为都有相当的实效。生动地想像自己做出希望的动作、实现希望的成就,可以改变自我观感,改变对自己的主要看法。

以下七个步骤可以当成每天固定的心理练习。不需要设备或特殊才能也可以正确执行,让体验到卓越表现的神经系统从中受惠。值得强调的是,神经系统每一次执行你用真挚情绪鲜明想像的卓越表现,也会更准备好在有意识的分析念头干扰最小的情况下,再度做出相同表现。

步骤一、创造你的个人空间:想像自己走进一条铺有地毯的走廊,灯光通明,两侧有许多扇门,就像饭店房间走廊⋯⋯来到走廊尽头,正前方是一扇门,门上有个特殊符号,标志这扇门后是你的个人空间,个人专属的心理练习空间。

步骤二、前往你的赛场:在个人空间舒服坐定后,交由想像力带你前往表现的起点。如果你以前就去过那个场地,运用记忆和内在观点想像自己现在真的身在其中。如果是没去过的地方,借助搜寻到的照片或影片来建构场景。

步骤三、着装/暖身/就位:假如你会需要做些暖身或调音准备,可以想像执行部分准备动作,把情绪带起来。看你所见,听你所闻,觉察自己的感受,一边准备表现材料,再看一遍笔记,再看最后一眼即将演奏的乐谱。

步骤四、站上起始点:现在真的开始了,想像你站上起跑线、演讲台,或任何起始位置。你应该会觉得兴奋混杂期待,好好感受它。花一分钟想像你建立起期望的步调、节奏、与观众或客户的连结⋯⋯。

步骤五、关键时刻出击:现在,利用你列出的重要时刻清单,用充分的控制、清晰和情绪想像每一个时刻。在亲身经历的每个多重感官实境场景里,你都表现得无与伦比,成功压制对手或主导了整个情境,或是感动了你的观众。

步骤六、划下精采句点:现在想像最后时刻,你的最后冲刺、致胜一球、对观众的结语。跟开始时一样,充分清晰地看见、听见、感受这一刻,控制最后几个动作、奏出最后几个音符、手术的收尾步骤⋯⋯感受计时结束前,你混合了兴奋、满意或松了口气的心情。

步骤七、享受庆祝:为想像中的卓越表现,感受发自内心的喜悦。允许自己享受肯定和成就感,明白努力终于有了回报。

在允许自己充分享受表现卓越的一刻后,让庆祝的景象慢慢淡去,让想像力回到你的个人空间。你依旧坐在舒服的椅子上,被自己选择的装潢摆设围绕,起身环顾四周,欣赏窗外景色。现在,穿过房间走向大门,停下脚步看个人空间最后一眼,你知道它永远会在这里为你敞开,你随时能回来达成另一个向往的卓越表现。踏进走廊,关上身后的门⋯⋯慢慢睁开眼睛,回到这一页来。
 

►►本文摘自:《先胜心态