热门文章
哪一种运动才能真正对抗肌少症?
发表时间:2021-02-13

Photo by Sriyoga....

想做斜杠青年,先拿回人生选择权
发表时间:2018-06-22

自从《纽约时报》专栏作家玛希....

情绪解脱三步骤,甩开恼人的情绪惯性反应模式

发表时间:2023-07-13 点阅:1490
Responsive image

Photo by Nik on Unsplash
   
在情绪升温、怒火攻心的那一刻,我们心里总是想:「现在我一定要把这件事说清楚,我只是要把立场讲清楚,说完我就闭嘴,说完我就会冷静下来。」但我们都知道永远不会「只有这件事」而已,不是吗?你对自己的习性退让一步,再回神,它就已经在那条你发誓「永不重蹈覆辙」的老路上走了好几哩,于是同样的剧本一再搬演,同样的痛苦再度造成。

不需要责怪自己,如果这是你熟悉的情节,和自己过不去对事情从来都不会有帮助;真正有所帮助的,是事先拟定好一套计划,因为当强烈情绪骤然降临时,你不会有时间停下来研拟应对计划。

每当你受到情绪波动、感觉快被淹没时,情绪解脱三步骤:觉察间隙、综观全局、放下放松,提供你立即平稳心绪、释放压力的三个简单的方法,练习这三个方法之后,你会逐渐看清自己是如何一再陷入重复的行为模式,而这些模式只会伤害自己,而不是帮助自己。

每个人都理所当然的想摆脱麻烦,而不是惹麻烦,想解除情绪的痛苦,而不是加深痛苦,但我们的所作所为,却往往与我们想达到的效果背道而驰。当朋友口无遮拦的评论我们的感情生活(毫不在乎我们的感受);当老板对新来的菜鸟所提的点子赞不绝口(而这点子明明是你在开会前才对她透露的);或者当你只是隐约感觉心底有一股烦躁,怂恿着你对小孩、小狗或商店里的店员恶言相向,这时候,就在我们面临选择:是要随着下意识直接反应,还是要控制脾气冷静以对的时候,我们往往成为自己最大的敌人。

我们的惯性反应模式——感受到情绪能量时的习惯性反射动作,推动着,甚至是逼迫着我们一再一再重蹈覆辙,做出一模一样的反应,不管十秒钟后我们是否会觉得难为情,觉得自己像个傻子。

「情绪解脱术」三步骤,就是要教你学会如何从这套顽固、难以自拔的惯性模式中脱身而出的方法。从近年来神经科学的研究中我们得知,仅只是练习几分钟第一个步骤「觉察间隙」,就能造成显著的改变,让你做出较好的决定,减少犯错次数,放弃不利的选择。

一开始,你必须先专注在第一步骤「觉察间隙」,在你和情绪之间制造一个安全距离的练习,好让你有足够的内在空间来处理情绪的能量。当你逐渐练习纯熟,变成一种自然反应之后,再加上第二步骤「综观全局」,练习观察情绪以及它周遭的全景,试着打开视野,综览全局,包括看到自己惯常的行为模式。最后,进入第三步骤「放下放松」,使用肢体动作、放松技巧,最重要的是使用觉性,以释放身心压力、释放情绪紧绷能量的方法。

到了某个阶段,你会感觉到当情绪浮现时,你所学的一切对应它的技巧也几乎同时浮现,这将会带给你自信,这自信来自于你所受到的良好训练,你处理情绪的经验已经成为自己口袋里的傲人本钱。
 
  ►►本文摘自:《好好闹情绪:三步骤解脱负面情绪,把「好烦人」化为「好能量」的日常修练