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成功的人如何管理每日压力

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    Photo by Alexander Grey on Unsplash
 
人的思考模式,就是一个个镜头,你透过它们来看外面的世界。如果你的「镜头」受到扭曲,你看待事物的方式,也是扭曲的,就跟你戴着一副不合适的眼镜是一样的道理。

秉持高效原则过活的人,在生活中遭受的负面压力远比一般人少,因为他们不会做那些让自己产生负面压力的事。他们的思考模式不会诱发压力,反而会消除压力,这些人「面对刺激时,有一套正面的制约反应」。更重要的是,他们让自己过著有意义的人生,不会犹豫不决和陷入无止境的烦恼与担忧。

然而,大多数人已经习惯长久以来害自己陷入压力回圈的思考模式,他们必须学习如何走出来,建立新习惯、新思考模式。

有个朋友很怕狗。每次外出散步看到狗,甚至只是听到狗叫声,就会立刻绕道而行,惊慌的找寻其他路线。他对狗的思考模式是:牠们是凶狠的野兽,一不小心牠们就会扑上来撕裂他的喉咙。

然而,他的小女儿一直哀求要养狗。疼爱女儿的他,决定让女儿养一只看起来较不具威胁性的小型史宾格犬。后来他惊讶的发现,那只狗对他比对女儿更有兴趣,牠会摩蹭、舔他,要他摸摸牠。起初他很害怕,但怎么看都觉得这只狗实在很喜欢他。

没多久,他就感受到这只狗的热情,以及抱牠时的温暖和轻松感受;狗儿见到他时雀跃不已的模样让他开心极了。这一切彻底改变了他对狗的态度。现在,当他外出散步看到狗时,他会走近、跟牠说话、拍拍牠。他发现,大多数的宠物狗对他都非常友善,从此抛开对狗的恐惧。

这位朋友为什么会有这么大的转变?为什么曾经让他压力破表的事物,如今完全不再带给他压力?因为他对狗的思考模式彻底改变了。

引发他压力的并不是狗本身,而是他对于狗的思考模式。

他原有的思考模式,即心理学家所谓的「制约反应」,也许是小时候曾被狗吓过,也许牠们大声的吠叫、尖锐的牙齿很吓人,不管原因为何,长久以来他已经发展出一套应对这种刺激的习惯模式,尽管在别人看来相当神经质,但他一看到狗,他的「压力按钮」就会自动启动。

每个人都有不同的压力按钮,同样在拥挤车流的城市里,有人可以开心的龟速行驶,有人则是着急到压力破表。有人可以对一个决定感到满足,另一人却可能怒气冲天,抱怨连连、怪罪全天下的人。

究竟是什么事情让你按下了你的压力按钮?什么样的刺激会让你不自主的反应,一下子就压力破表?在日常生活中,思考模式对我们是否感到压力,扮演极为重要的角色。

下次当你感到压力实在很大时,问问自己这些问题:我有生命危险吗?这里有什么真正的威胁吗?此时此刻发生了什么事?

例如你正卡在拥塞的交通里动弹不得,确定已赶不上会议。但仔细想想,你将会毫发无伤的安全抵达会场,而且此时塞在路上的你,正坐在舒适的车内。你认定的威胁,是你赶不上会议,以及因为迟到而将面临的各种麻烦。你知道在这场会议迟到,必然会有不好的后果,但至少此时你是安全舒适的。只要没有生命危险,你总是可以想出办法处理迟到的事。

透过觉察,挑战或松绑那些经常引发你陷入高压的思考模式,就能让改变发生。
 

►►本文摘自:《做自己心智的主人