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关于人生的四个真相

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Photo by Arturo Rey on Unsplash
 

人生当中,除了生死交关或危害到身体的情况外,没有哪个事件本身是有压力的,但你如何解读一个事件,却可能带给你压力。

区平有次经过课堂,看到他的学生菲利普正在教室里吃午餐。他向前打招呼,没想到菲利普跟他说自己正为了一些事烦恼:菲利普和太太的关系出了问题,公司合伙人还打算对他提出告诉,还有下周有两个重大考试,手边有好几份报告要交。菲利普表示压力真的很大,心情非常沉重,向区平求助︰「我该怎么办?」

区平沉思片刻后,回答说:「菲利普,我觉得你应该好好享用你手上的优格。」

此时,无论菲利普是否享受他的优格,都不会改变他所处的现实、那些已经发生的事情,或未来即将发生的事情。但好好享用优格,却能改变他当下的思考模式,帮助他解压,甚至可能让他有更宽广的角度去看待眼前发生的事,而不是一味冲动地逃避或迎战。

当单纯观察眼前呈现的状态,完全把心思放在此时此刻看到或所做的事情上,我们的心思就不再与未来或过去的思想竞赛;我们只会享受沉浸在当下时刻。

但专注当下,其实是一大挑战,毕竟许多人都没有受过这样的训练。

各种压力几乎随时涌上心头,杂念太多,同时朝一个以上的方向思考,很可能会引发压力反应,因为我们的神经系统根本无法区别事件是发生在过去、未来,还是现在。

在意识到威胁时,神经系统会瞬间活跃,替我们做好准备迎向危险。当身处危险,这确实是不可或缺的反应,但对于像是昨天跟谁争吵,或是下周截止期限快到了,这些并非生命交关的事件,引发压力反应就太不明智了。

关于身、心、灵、脑的四个真相,有助你专注当下。

首先,你一次只能够专注一件事。你也许同时注意到很多事,但只能用心关注一件事。

其次,你有选择的自由。你可以选择任何想要思考的事,而对于任何事,也都可以保持开明清净,不拘泥于某个特定看法。

第三,你能够直接体验到的只有此时此刻,只有眼前与当下。你可以想到未来和过去的事件,但你无法在此时此刻直接体验昨天的晚餐,也无法直接体验明天的会议。当下经验才是唯一真实的现实;其他的一切都是过去或未来,不再真实或尚未成真。

第四,除了非常罕见情况(机率少于0.01%),当下这一刻往往是没有压力的。但当我们把心思放在未来或过去,并把威胁的念头掺杂进过去的事件或对未来的想法时,就启动了压力反应。一想到未来某个事件,以及可能伴随的痛苦情境,心就担忧不已;当想起过去令人痛苦的事,内心就充满悔恨。

以下思维转换方式,可大幅提升你当下的想法︰

• 以感激取代抱怨,你会感到喜悦、宁静、满足。

• 以探索取代恐惧,你会感到充满可能性,更尽情发挥。

• 以观察取代批判,你会感到沉静。

• 把问题当作挑战,你会感到热情、动力十足。

• 尽力与量力而为,而非强求,你会放下执著。

• 以宽恕取代愤怒,你会感到平和。

• 接纳自我而非自卑,你会感到平静、放松。

• 以同理心取代以自我为中心,你会感同身受。

当我们感受到安全,压力反应就会自动关闭。


►►本文摘自:《做自己心智的主人